شنا در آب سرد بهتر فواید بیشتری دارد یا آب گرم؟

محبوبیت شنا در آب سرد در سال‌ های اخیر افزایش یافته است، به طوری که شناگران ی بیشتری به دنبال ادامه شنا در خارج از منزل در تمام طول سال هستند. شنا در آب سرد فواید زیادی دارد. از جنبه فیزیکی – مانند کمک به بهبودی و تقویت سیستم ایمنی بدن شما و جنبه های غیر فیزیکی مانند کاهش استرس و اضطراب و احساس سلامتی. این موارد فقط در صورتی صادق است که آب استخر با کلر و مواد شیمیایی ضدعفونی شده باشد. در آب های آزاد نیز باید از تمیز بودن آن مطمئن باشید.

فواید شنا در آب سرد

در حالی که هنوز باید تحقیقات بیشتری برای درک کامل مزایای بالقوه شنا در آب سرد انجام شود، شواهد فراوان نشان می‌دهد که فواید آن می‌تواند دامنه وسیعی داشته باشد.غوطه وری در آب سرد می تواند ریکاوری بعد از تمرین را افزایش دهد برای ورزشکاران آماتور سه گانه، ریکاوری سریعتر بین جلسات تمرینی همیشه یک مزیت بزرگ است. غوطه وری در آب سرد (CWI) ممکن است باعث بهبود سریعتر پس از ورزش شود. مقاله ای در مجله بین المللی فیزیولوژی ورزشی و عملکرد بیان می کند که شواهدی وجود دارد که CWI فشار حرارتی، تورم، التهاب، جریان خون اندام، اسپاسم عضلانی و درد را کاهش می دهد.

اثر خنک کننده می تواند به کاهش التهاب در بافت عضلانی کمک کند و هر گونه درد حاد پس از ورزش را کاهش دهد. آب سرد همچنین می تواند به بهبود گردش خون کمک کند. در ابتدا، غوطه ور شدن در سرما باعث انقباض عروق خونی می شود و جریان خون به عضلات را کاهش می دهد. اما هنگامی که از آب خارج می شوید، رگ ها به سرعت گشاد می شوند و دوباره گرم می شوید. جریان بعدی خون به اندام های سرد به رساندن اکسیژن و مواد ترمیم کننده به ماهیچه ها و حذف مواد زائد کمک می کند. این به نوبه خود به کاهش درد عضلانی بعد از جلسات تمرین کمک می کند.